Online běžecký kurz · 8. ročník

Jak začít běhat a nepřestat

📅 Start pondělí 10. 8. 2026, 19:30 · 8 týdnů + bonus týden 🏁 Vrcholový závod: Třeboňské závody · 3. 10. 2026 🏃 Plány na 10 km, půlmaraton i maraton · 14denní garance 🎯 Pro začínající, pokročilé i výkonnostní běžce
-- dní
-- hodin
-- minut
-- sekund

do prvního streamu 10. 8. 2026, 19:30

🚀 Kurz právě začal! Pokud chceš stihnout další ročník, dej vědět.
Chci se přihlásit

Fakturuje RunFlow s.r.o. · IČO 23367164

Obsah

Co se v kurzu naučíš

🦶

Běžecká abeceda

Skipping, předkop, zakopávání. Pohyb, ze kterého se rodí ekonomický běh.

🏃

Technika běhu

Postavení nohy, frekvence kroku, posed. Co opravdu šetří energii.

📊

Struktura tréninků

Lehké, středně těžké a klíčové běhy. Jak je skládat dohromady.

🧘

Kompenzace

Co dělat, aby ti tělo vydrželo. Mobilita, regenerační cvičení, pre-hab.

👟

Výběr správných bot

Bez marketingu. Co opravdu rozhoduje a co je jen barva.

💤

Regenerace

Spánek, walk-day, masáž, lehký výklus. Bez toho trénink nestačí.

🥗

Výživa

Hydratace, sacharidy, snídaně před, doplnění po. Závodní výživa.

🌬️

Dech

Jak rozeznat lehký a střední záběr. Nosní dýchání i závodní rytmus.

💪

Posilování

Středy těla, hýždě, lýtka. Jednoduché série bez vybavení.

🤸

Protahování

Dynamicky před, staticky po. Bez čeho dřív nebo později zatuhneš.

🧠

Motivace

Co dělat ve dnech, kdy se nechce. Jak nepřestat. Komunita kurzu pomáhá.

Pro koho

Tři skupiny účastníků

🌱

Začínající

Neběžci. Cílem je rozběhat se na 5–20 minut souvisle a chytit chuť pokračovat dál.

🚶

Pokročilý

Hobby běžci. Souvisle uběhneš 30+ minut. Chceš zlepšit techniku a posunout se na desítku nebo půl.

🏃

Výkonnostní

Trénuješ 6× týdně. Desítku máš pod 40 minut a hledáš strukturu, která tě dostane ještě níž.

Cílové plány

Vyber si svůj cíl

🎯

10 km

První závod, první kulatá hodnota. Ideální cíl pro mírně pokročilé.

⚡

Půlmaraton

Ambiciózní cíl pro pokročilé. 21,1 km, který tě naučí trpělivosti.

👑

Maraton

Královská vzdálenost. 42,2 km — nejdřív si je zaslužíš v hlavě, pak v nohách.

Týden po týdnu

Časová osa 8. ročníku

8 týdnů strukturované přípravy + bonusový týden po závodě. Každý týden konkrétní téma, živý stream a tréninky do hodinek. Vrcholový závod: Třeboňské závody 3. 10. 2026.

  1. 1

    První tréninky, výběr bot a technika běhu

    10.–16. 8. 2026
    • Seznámení, kde se najdeme
    • První tréninky, testování nastavených temp, trénink v hodinkách
    • Jak vybrat správně to nejdůležitější vybavení — boty
    • Správná technika běhu
  2. 2

    Principy správného tréninku

    17.–23. 8. 2026
    • Proč je důležité střídat různé typy tréninků a tempa
    • Jak funguje laktát v našem těle a jaký vliv mají jeho hodnoty
    • Proč je dobré sledovat tepovou frekvenci
  3. 3

    Tempové běhy a kopce, běžecké chyby

    24.–30. 8. 2026
    • Jak užitečné a důležité jsou tempové běhy a kopce
    • Tempové boty
    • Časté běžecké chyby
    • Umíme už více jak polovinu atletické abecedy
    • Běh se nám postupně prodlužuje
  4. 4

    Správná regenerace

    31. 8.–6. 9. 2026
    • Po třech týdnech trénování je tu volnější týden — jak ideálně regenerovat a proč je odpočinek opravdu důležitý
    • Regenerační pomůcky
    • Ideální běžecká kadence pomocí hudby
  5. 5

    Výživa a pitný režim

    7.–13. 9. 2026
    • Výživa a pitný režim je nedílnou součástí běhu
    • Co a jak ideálně jíst před během, kolik vypít a co
    • Kdy použít iontové nápoje, gely, hořčíky
    • Doplňky stravy
    • Naučili jsme se kompletní atletickou abecedu
  6. 6

    Dech a na co dalšího se můžeme zaměřit

    14.–20. 9. 2026
    • Tipy jak se cítit lépe nejen v běhu
    • Dech a jeho vliv
    • Cirkadiánní rytmus, světlo
    • Alternativní cviky k atletické abecedě
    • Naše forma jde nahoru — další postupy, jak kondici posunout
  7. 7

    Technologie v běhu + volné téma

    21.–27. 9. 2026
    • Blížíme se k závěru — probereme témata, která zajímají vás
    • V rámci živého vysílání prostor pro vaše otázky
    • Možnosti využití technologie v běhu — čidla a metriky
  8. 8

    🏁 Vyladění před závodem

    28. 9.–4. 10. 2026
    • Poslední týden kurzu — jak se ideálně připravit na závod
    • Co jíst a pít i při delších závodech
    • Důraz na odpočinek před závodem
    • Jak závod správně rozběhnout
    • Závodní boty
    • Rekapitulace, co jsme se na kurzu naučili
    • Test jednoho kilometru pro porovnání

    Vrcholový závod: Třeboňské závody · sobota 3. 10. 2026

  9. ★

    Bonusové téma — Jak na běžecké FLOW

    5.–11. 10. 2026 · bonus po závodě
    • Reflexe závodu, jak pokračovat dál
    • Mentální stav během běhu — flow, soustředění, zóna
    • Plán dalších kroků po kurzu
Reference

Co říkají absolventi

„Kurz Davida Vaše jsem dostala jako vánoční dárek od svého manžela a nejdřív jsem z toho měla respekt, protože přes zimu jsem toho moc nenaběhala. Velká pozornost je věnována správné běžecké technice, vše podporují videa a ukázky. Davidova podpora ve skupině byla vždy profesionální a velmi přátelská. Doporučila bych ho každému."

Michaela Bečerová
Absolventka 4. ročníku

„Kurz byl pojat velmi komplexně — zahrnoval nejen samotné běhání, ale také kladl důraz na správnou výživu, kvalitní spánek, techniky dýchání a posilování. Tento holistický přístup mě příjemně překvapil a pomohl mi zlepšit celkovou fyzickou i duševní pohodu."

Jarmila Jašíčková
Absolventka 2. ročníku

„Za dva měsíce kurzu jsem se v běhu zlepšila víc než za poslední dva roky svého hobby běhání. David nám věnoval hodně času, vše měl připravené do posledního detailu, od tréninků přes kompenzaci až po výživu. DOKONALOST!"

Dominika Chovancová
Absolventka 1. ročníku
Cena

Cena a registrace

8. ročník · 8 týdnů + bonus
6 900 Kč
  • ✓ 8týdenní strukturovaný program + bonus týden
  • ✓ Vrcholový závod: Třeboňské závody 3. 10. 2026 (volitelný)
  • ✓ Členská sekce na 6 měsíců
  • ✓ Tréninky do hodinek + TrainingPeaks Premium 2 měsíce
  • ✓ Soukromá WhatsApp skupina
  • ✓ Slevy partnerů (Mizuno, Coros, Inkospor…)
  • ✓ 14denní garance vrácení peněz (i 14 dní po startu kurzu)
  • ✓ Splatnost faktury 14 dní
Chci se přihlásit
Přihláška

Registrace na 8. ročník kurzu

Vyplň formulář a hned dostaneš QR kód k zaplacení. Cena 6 900 Kč · Splatnost 14 dní · 14denní garance vrácení i po startu kurzu.

* povinné · Fakturuje RunFlow s.r.o., IČO 23367164

FAQ

Časté otázky o kurzu

Jak poznám, jestli jsem začínající nebo pokročilý?

Na úvod si zaběhneš testovací 1 km a podle času tě David přiřadí do správné skupiny. Nemusíš to řešit dopředu.

Můžu se zapojit i v průběhu kurzu?

Bohužel ne, tréninky na sebe navazují a každý týden staví na předchozím. Příští ročník otevírám zhruba za půl roku — pošlu ti pozvánku.

Mám jinou značku hodinek — bude to fungovat?

TrainingPeaks (na 2 měsíce zdarma součástí kurzu) podporuje Garmin, Coros, Suunto, Polar, Apple Watch a Wahoo. Tréninky se ti tam synchronizují automaticky.

Nemám hodinky — můžu i tak kurz absolvovat?

Ano. Stačí mobilní telefon s běžeckou aplikací. David ti doporučí, co ti bude nejvíc sedět.

Co když zjistím, že kurz není pro mě?

14denní garance vrácení peněz v plné výši, bez otázek — a to i 14 dní po startu kurzu. Stačí mi do 14 dnů od startu napsat. Máš tedy reálně přes 4 týdny na rozmyšlenou (od přihlášení až 14 dní do kurzu).

Kolik času mi denně kurz zabere?

Maximálně hodina až hodina a půl denně (a to počítám i samotný trénink). Některé dny zaberou jen pár minut — teorii a videa zvládneš dohromady do 90 minut týdně.

Co když nebudu moci nějaký trénink odběhat?

Můžeš ho posunout na jiný den, prostoru na odpočinek je v plánu dost. Důležitější je týdenní rytmus než přesný den.

Když objednám dnes, do kdy musím zaplatit?

Splatnost faktury je 14 dní od objednávky. Máš čas v klidu si vše projít.